CALISTENIA BRASIL–SITE QUE VALE APENA

 

 

Calistenia Brasil

http://www.calisteniabrasil.com.br/

O grupo Calistenia Brasil foi fundado em 4/12/2013 por Luiz Otávio Mesquita com o intuito de divulgar e organizar o esporte para a prática no Brasil ,

Com o intuíto de promover a Calistenia e o Street Workout no Brasil nós somos FEDERADOS pelo Federação Mundial de Street Workout e Calistenia (www.wswcf.org/en/members/brasil) e representamos o Brasil mundialmente neste mais novo esporte que vem crescendo mundo a fora,
Dias de encontros e treinos:Todos Domingos a partir das 16:00 no Parque Ibirapuera, não tem requisito nenhum, as aulas são voltadas para o pessoal que quer iniciar a prática deste esporte,

Mapas e informações do local no :http://www.calisteniabrasil.com.br/#!contato/c2q4

MAS A FINAL, O QUE É CALISTENIA ?

Calistenia. Muita gente não saber o que é , mas com certeza já realizou esta prática esportiva alguma vez na vida.
Você se lembra de sua época de escola, quando o professor de educação física mostrava seu lado “chato´´ e obrigava os alunos à realizarem exercícios de ginástica com bastões, flexões de braço, abdominais, barras fixas, saltos e corrida?
Pois é , ele não estava sendo nada chato.Estava realizando um ótimo trabalho, levando aptidão física à turma.
Esse tipo de método se chama Calistenia.
Calistenia, segundo Marinho (1980) citado por Marcelo Costa, vem do grego Kallos (belo), Sthenos (força) e mais o sufixo “ia”.
Com origem na ginástica sueca apresenta um divisão de oito grupos de exercícios localizados associando música ao ritmo dos exercícios que são feitos à mão livre usando pequenos acessórios para fins corretivos, fisiológicos e pedagógicos.
Acho que agora você lembrou dos bastões, plinto e do banco sueco. Essa pratica com certeza fez parte da sua vida durante o ensino fundamental.
A calistenia foi criada e fixada pelo Dr. Lewis e pela A.C.M(Associação Cristã de Moços), afim de promover saúde e aptidão física em pessoas que não são atletas, pois a prática esportiva de alto rendimento exigia uma seleção natural óbvia. Dr. Lewis constatou que uma atividade física de execução simples e com resultados reais, poderiam ser realizados por qualquer pessoa, mesmo aquelas que não possuíam um acervo motor abrangente.
A ginástica de academia, localizada e aeróbica com certeza é uma neta da calistenia, pois foi fundamentada nos movimentos mais populares dessa vovó esportiva.
Hoje em dia o mercado fitness está se desenvolvendo cada vez mais e a necessidade de inovação faz com que algumas práticas do passado sejam trazidas de volta. As pessoas estão buscando atividades cada vez mais desafiadoras e complexas.
Com isso algumas modalidades como treinamento funcional e o Cros Fit estão em alta.Pelo desafio e pela proposta de realizar atividade física livre, sem auxílio dos aparelhos guiados. A Calistenia está muito presente nessas atividades, com formas mais desafiadoras e complexas, atraindo cada vez mais pessoas.
Confira nossos vídeos para entender melhor do que se trata

Gostou? Está esperando o que ,acompanhe nossas dicas e faça também parte desta evolução!

Acessem: http://www.calisteniabrasil.com.br/#!videos-motivacionais/c1tz7

15 dicas para maximizar a Testosterona

Testosterona e Hormônio do crescimento

15 dicas para ajudar a maximizar a produção de hormônio do crescimento e testosterona. Inclui informações sobre a suplementação de testosterona e hormônio de crescimento.

O hormônio do crescimento e testosterona são os dois hormônios mais importantes em relação à construção muscular . Um dos personagens mais importantes de distinção entre os dois é que o hormônio de crescimento, na verdade faz com que o corpo para construir novas células musculares, enquanto a testosterona não faz.

Não há dúvida de que a testosterona é o rei da construção muscular, no entanto, carece de uma característica importante. É por isso que aumentar tantoo hormônio do crescimento e os níveis de testosterona em conjunto têm um efeito tão poderoso no edifício do músculo.

A maneira mais eficaz de fazer isso é com os esteróides anabolizantes e hormona de crescimento sintética.Existem alguns problemas com esta abordagem que:

1. Ambos são ilegais sem uma prescrição médica.
2. Hormonio de crescimento sintético pode aumentar o tamanho dos ossos e órgãos e aumentar o crescimento do cabelo.
3. A testosterona tem muitos efeitos colaterais possíveis a partir de ginecomastia para muitos mais graves.

Muitas pessoas vão dizer que os esteróides anabolizantes e HGH são seguros se você usá-los corretamente, e isso pode ser verdade para algumas pessoas, mas todo mundo reage de forma diferente às drogas e você não pode ter a mesma experiência como alguém que usa essas drogas. A outra coisa a ter em mente é que os dados a longo prazo sobre o uso de esteróides e HGH é limitado e ninguém sabe o dano a longo prazo provável que poderiam causar a uma pessoa saudável.

Eu não estou indo muito fundo em todos os prós e contras de esteróides aqui porque eu não estou promovendo a sua utilização, simplesmente porque não há rotas mais seguras, que você pode obter resultados realmente impressionantes se o alguém que se dedica à sua dieta, treinamento e rotina de suplemento. Além disso, a menos que seu concorrente no Mr. Olympia, não há nenhum ponto para a maioria das pessoas.

Ao tomar drogas sintéticas do corpo irá realmente encerrar sua própria produção destes produtos químicos para recuperar a homeostase. Por esta razão, usuários de esteróides anabólicos tem que terminar seus ciclos com a terapia pós ciclo (PCT) para estimular o organismo a produzir seus próprios hormônios novamente.

Muitos dos suplementos utilizados em PCT são, eles próprios, muito eficazes naturais potenciadores da testosterona . Eles trabalham com o corpo, ao invés de levar o organismo a fechar a produção hormonal. Em muitos aspectos que poderiam ser considerado o oposto de esteróides. Eles são seguros e eficazes e, na sua maior parte, efeito colateral livre.

Há suplementos que naturalmente aumentam o hormônio do crescimento e aqueles que, naturalmente, aumentar a testosterona. Primeiro vamos olhar para os impulsionadores da hormona de crescimento :

Hormônio do Crescimento Reforço Suplementos

GABA

GABA - Um aminoácido que representa Gamma-Aminobutryic ácido . GABA é um ácido muito original amino na medida em que, na verdade actua como um neurotransmissor, em vez de auxiliar na síntese de proteínas, assim como muitos outros aminoácidos. Quando as pessoas dizem "aminoácido" são normalmente referindo-se a ácidos alfa aminoácidos no entanto GABA não é um alfa-amino.

Alguns suplementos pré-treino, como Enquanto Flood por Controlled Labs , estão começando a incluirGABA na mistura. Claro que você também pode comprar GABA na forma de pó ou comprimido que é uma boa opção porque você pode tomar doses maiores que maneira. De todos os impulsionadores da hormona de crescimento natural, GABA é provavelmente o mais conceituado.

Aminoácidos

Outros aminoácidos que têm um " hormônio do crescimento aumentando "efeito incluem ornitina, lisina, glutamina BCAA, Taurina e Arginina. Tomando esses aminoácidos juntos em quantidades suficientes podem produzir resultados visíveis.

Existem suplementos como Fonte da Juventude completa HGH, que incluem todos esses aminoácidos junto com HGH e outros ingredientes aumentar a testosterona. Os aminoácidos são a base para todos os suplementos que visam a aumentar naturalmente os níveis de HGH.

Suplementos aumentar a testosterona

Suplementos que, naturalmente, aumentar a testosterona geralmente incluem extratos de ervas naturais. No entanto, um dos mais populares naturais potenciadores da testosterona disponíveis hoje não é uma erva de todo, é uma combinação de vitaminas e minerais . Muitas das mais potentes propulsores naturais de testosterona no mercado hoje incluem uma combinação de todos estes ingredientes. Vamos dar uma olhada neles:

ZMA

ZMA - aspartato magnésio, zinco é uma combinação de magnésio, zinco e vitamina B6, em alguns casos. Este desenvolvimento relativamente novo no fisiculturismo suplementos é realmente nada de novo. Nós conhecemos os benefícios do zinco e magnésio durante centenas de anos, mas só recentemente foi descoberto que os dois juntos, em alta o suficiente, a dose pode aumentar substancialmente um dos níveis de testosterona.

Não só é o zinco necessário para a produção de testosterona, mas é um antioxidante potente que acelera o tempo de cura. O magnésio é necessário para a função muscular e mais de 300 reacções no corpo. O que é mais é que muitos americanos são deficientes em sua ingestão de magnésio na dieta.

Muitos usuários de ZMA relatar sono mais profundo e repousante (que em si é importante na produção de testosterona e HGH). ZMA foi vendido como um suplemento por conta própria, mas as empresas suplemento mais agora que fazem potenciadores da testosterona incluí-lo como um dos vários ingredientes, que verifica a sua eficácia.

Outros notáveis

Testosterona popular de outros impulsionar ingredientes incluem, mas não estão limitados a, casca yohimbe , feno-grego , tribulus , palmetto e ácido D-aspártico (D-isómero de ácido aminado que actua como um neurotransmissor). Todos estes ingredientes, além de ácido D-aspártico , são extractos naturais de plantas. Alguns podem ter mais de um efeito de aumentar o desejo sexual para algumas pessoas.

Em geral, a maioria das pessoas verá resultados com pelo menos um, ou uma combinação de, estes ingredientes. Suplementos como TestFreak, de PharmaFreak, apresentam uma impressionante lista de ingredientes que incluem tanto a testosterona e HGH reforços.

É realmente muito comum para impulsionar HGH suplementos para incluir reforços de testosterona e vice-versa. Isso ocorre porque as empresas de suplementos entender o benefício de aumentar tanto desses hormônios em simultâneo e, sem dúvida, querem fazer os seus suplementos tão eficaz quanto possível, de modo que as pessoas vão continuar a usá-los.

Top 3 maneiras para aumentar a testosterona e hormônio do crescimento

Embora suplementos pode ser muito útil para aumentar os níveis de HGH e testosterona, os fatores mais importantes tem a ver com a sua dieta, exercício e descanso. É raro para que HGH etestosterona para aumentar ou falecimento independentemente um do outro, porque muitos dos mesmos nos hábitos alimentares, exercícios e padrões de sono afetar a produção de ambos os hormônios nas mesmas maneiras.

Primeiro, eu vou para a lista, o que eu acredito que são, as 3 principais formas de aumentar esses hormônios, então eu vou passar para outras dicas úteis:

1. Powerlifting - Fazendo squats e deadlifts com forte peso na repetição baixo é provavelmente a ferramenta mais importante para o aumento HGH e testosterona. Você só precisa realizar estes exercícios uma ou duas vezes por semana, como o corpo precisa de tempo suficiente para se recuperar de powerlifting.
2. Descanso - Se você não está dormindo o suficiente (7-8 horas), você está roubando o seu corpo a chance de produzir esses hormônios. Cerca de 70% da hormona do crescimento do organismo é produzido durante a profundidade do sono .
3. Dieta - Sem o combustível adequado que seu corpo não pode produzir o suficiente desses hormônios para musculação e descanso não será de grande ajuda para você sem calorias suficientes e ingestão de proteínas. A alta qualidade de proteína em pó de soro de leite é um must!

Como você pode ver, todos esses três fatores são interdependentes, ou seja, todos eles devem estar "no ponto", ou você realmente não vai ver muito benefício a partir de qualquer um deles. Aqui estão algumas dicas de outros grandes:

Mais 12 Dicas para aumentar a testosterona e hormônio do crescimento

1. A alta de carboidratos da dieta fará com que o organismo a produzir mais insulina, que pode neutralizar GH, então se concentrar em um baixo teor de açúcar, carboidratos de baixo índice glicêmico, dieta rica em proteínas, especialmente antes de dormir.
2. Comer uma pequena refeição cerca de 1-2 horas antes de treinos e de novo imediatamente após os treinos.
3. Suplemento aminoácidos (glutamina, BCAA, arginina) antes, durante e depois de treinos (amo usando Jack3d antes e X-tendem antes, durante e depois).
4. Fazer o treinamento de alta repetição com intervalos curtos.
5. Fazer o treinamento de intensidade máxima, como sprints (o exercício queima gordura muito melhor que há).
6. Evite o álcool.
7. Obtenha seu% de gordura corporal baixo porque faz com que o organismo produza mais estrogênio (sprints mais OxyElite Pro mais CLA além de dieta baixa em carboidratos é igual a minha rotina de corte).
8. Tome curtas sestas de 30 minutos durante o dia.
9. Ter relações sexuais.
10. Não sobre o trem-(a sério, é mais importante do que você imagina).
11. Comer uma dieta rica em vegetais e saudáveis ​​gorduras insaturadas e tomar o seu multivitamínico.
12. Não se esqueça dos suplementos!

Tire isso de mim (alguém que tem seguido cada uma dessas dicas), uma combinação do direito treinamento, dieta e suplementos podem estimular o organismo a produzir o hormônio do crescimento e testosterona muito mais do que normalmente.

Para os homens as idades 18-25, você é os níveis hormonais já são através do telhado, de modo que este é um grande momento para tirar proveito do treinamento e nutrição. Para os homens com mais de 30 os suplementos que mencionei irá produzir resultados ainda mais visíveis do que em homens mais jovens porque os níveis de GH e testosterona começam a cair com a idade.

Para as mulheres que tentam construir músculos impulsionadores da hormona de crescimento natural são geralmente uma escolha melhor do que propulsores de testosterona (como níveis altos de testosterona (hormônio masculino) níveis em mulheres pode promover características mais masculinas, em alguns casos). Para homens e mulheres que são mais de 50 anos de idade reforço natural do hormônio do crescimento são uma maneira grande, seguro para reverter o processo de envelhecimento. Eles podem promover a energia, vitalidade, visão melhorada, o tônus ​​muscular melhor e muitos outros benefícios.

Use as dicas e as informações neste artigo eo mais importante, ser coerente com o que você faz!Consistência é a ação mais importante quando se tenta alcançar grandes resultados. Essa é uma pequena dica em linha reta a partir de 4 tempo Mr Olympia - Jay Cutler.

A creatina é um inibidor da miostatina

 

Fernando Ribeiro | 05/07/2011 | Artigos, Creatina, Suplementos | 1 Comentário

O mundo da química desportiva espera impacientemente pela chegada dos bloqueadores da miostatina: novas substâncias ergogénicas que sabotam o efeito da miostatina no tecido muscular, e promovendo assim o aumento da massa muscular. De acordo com um estudo humano, cujos resultados irão aparecer em breve no Jornal “Endocrinologia Celular e Molecular”, Existe um suplemente que funciona exactamente desta forma e tem estado disponível há anos. Se acreditarmos nos resultados deste estudo, o já clássico suplemento creatina, é um inibidor de miostatina.

Os autores do estudo são cientistas do desporto da universidade Arak no Irão. Eles pretendiam saber como funciona exatamente a creatina. A maioria dos cientistas considera a creatina como pouco mais que uma bateria que proporciona energia e fluidos á células musculares.

É por isso que se ganha alguns quilos enquanto utiliza a creatina. A sua força também aumenta no ginásio, mas o efeito é temporário. Se deixar de utilizar a creatina, então os efeitos positivos desaparecem. Mas existe um pequeno grupo de investigadores que afirmam que a creatina faz muito mais. Dizem que a creatina também estimula a formação de tecido muscular.

Os investigadores fizeram uma experiência com 27 estudantes do sexo masculino. Dos quais 8, não fizeram nada – o grupo de controlo.

Os outros 19 estudantes treinaram com pesos durante 8 semanas. Os estudantes foram ao ginásio três vezes por semana, onde realizaram 6 exercícios básicos que englobavam todos os grandes grupos musculares: Supino, puxada para dorsais, curl de bíceps, prensa de pernas, extensão de pernas e flexão de pernas. Os estudantes treinaram a 60-70% da sua 1RM, e executaram três séries por exercício. Os estudantes descansaram menos de 2 minutos entre séries.

Metade dos estudantes que treinaram, tomaram creatina. Na primeira semana, tomaram por dia, 0.3 g de creatina por quilo de peso corporal, e nas restantes semanas tomaram 0.05 g de creatina por quilo de peso corporal. Não é necessário ser um génio para entender que os estudantes que treinaram, tornaram-se mais musculosos e fortes, e que o suplemento de creatina amplificou esse efeito.

Os investigadores mediram a concentração de miostatina do sangue dos estudantes. O treino de musculação reduziu a concentração. E o treino combinado com o uso da creatina, reduziu a concentração ainda mais.

Tabela 1

Os investigadores mediram a concentração da proteína de crescimento e diferenciação associada á proteína-1 do soro sanguíneo GASP-1 (GDF-associated serum protein-1). Esta proteína neutraliza a miostatina. Existe uma patente, em que os investigadores descrevem como uma versão sintética desta hormona pode causar o crescimento muscular.

Seja como for, a produção da GASP-1 aumentou como resultado do treino de musculação e aumentou ainda mais nos indivíduos que combinaram o treino de musculação com a suplementação de creatina.

Tabela 2

Os investigadores concluíram que, a creatina não causa apenas um aumento temporário dos músculos. Portanto, a cretina é um verdadeiro anabolizante, responsável pelo aumento da produção de proteína muscular.

Afirmaram também que:

A inibição e diminuição dos níveis de miostatina pela GASP-1, pode ter um papel importante no aumento da força e massa muscular produzida pelo treino de musculação.

A suplementação com creatina originou um maior aumento da força e massa muscular, e esses aumentos foram acompanhados por níveis mais reduzidos de miostatina.

Retirado de: http://www.musculacao.net/a-creatina-e-um-inibidor-da-miostatina/

Os benefícios do consumo de alimentos ricos em magnésio

 

Mineral é imprescindível para o relaxamento muscular, a obtenção de energia no ciclo de Krebs e para a formação e reparação dos tecidos

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Alimentos ricos em magnésio: médicos indicam consumir cerca de 400mg de magnésio por dia

São Paulo - Ana María La Justicia, formada em Ciências Químicas pela Universidade Complutense de Madrid, publicou recentemente um livro sobre a necessidade do consumo de substâncias e alimentos ricos em magnésio: ‘O magnésio no esporte’. Na publicação, ela explica que “este mineral é imprescindível para o relaxamento muscular, a obtenção de energia no ciclo de Krebs (liberação de energia, ao nível celular, de forma gradual, em organismos aeróbicos) para a formação e reparação dos tecidos”. Inclusive, assegura que “muitas pessoas que fazem exercício físico prolongado sabem que a falta de potássio no músculo provoca câimbras, porém, quase ninguém explicou que a falta de magnésio também causa o mesmo efeito”. Porem, o mais perigoso tem relação com a temida morte súbita e os acidentes vasculares cerebrais, mais habituais nas corridas, ultimamente, do que nós gostaríamos.

 

Alguns dos benefícios do consumo de alimentos ricos em magnésio são:

Ajuda para o correto funcionamento do sistema locomotor.

Estimula a fabricação e a reparação dos tendões, cartilagens, ligamentos e tecidos. 

Ativa o sistema nervoso central.

Melhora a concentração e reduz a ansiedade.

Ajuda a obter energia para o ciclo de Krebs (parte da respiração celular).

Entre os alimentos que possuem o magnésio estão as frutas como uva, banana e abacate; grãos e derivados como a granola, gérmen de trigo e aveia; sementes e nozes como gergelim, amendoim, girassol castanha e amendoim, além de leite, soja, grão de bico, pão, peixes, batata, beterraba, couve e espinafre.

Para suprir as necessidades do organismo, os médicos indicam consumir cerca de 400mg de magnésio por dia. A cada 100g dos alimentos citados acima você terá aproximadamente 30g do mineral.

 

Alimentos Ricos em Magnésio

O Magnésio é um mineral essencial utilizado na síntese de proteínas, no transporte de energia e em mais de 300 reações químicas que ocorrem diariamente no organismo. obtendo magnésio de frutas e legumes é fácil, mas até mesmo para a saúde consciente entre nós, é fácil esquecer de comer todos os alimentos necessários para manter uma alimentação equilibrada. Aqui estão os 15 Alimentos que são ricos em Magnésio.

Espinafre: Espinafre contém 163 mg de magnésio por copo. Espinafre cozido sem sal fresco contém 157 mg de magnésio por copo. 

Beterraba: Beterraba contêm 98 mg por xícara.

Quiabo: Quiabo (congelada) contém cerca de 74 mg por xícara.

Alcachofras: Alcachofras conter 71 mg por xícara.

Ervilhas: Ervilhas conter 71 mg por xícara.

Mamão: Mamão papaia contêm 64 mg por xícara. 

Batatas: Batatas com casca contêm 57 mg de magnésio por copo.

Abóbora: Abóbora contém 56 mg por xícara.

Batata doce: Batata doce contém 56 mg por xícara. 

Couve: Couve contêm 51 mg por xícara. 

Milho: Milho amarelo contém 48 mg por xícara.

Pepino: Pepinos com pele intacta conter 39 mg por xícara e 34 mg por xícara se descascados.

Banana: Uma banana tem cerca de 32 mg de magnésio. 

Couves de Bruxelas: Couve de Bruxelas cozidas contém cerca de 31 mg por xícara.

Um grama de magnésio eleva os níveis de testosterona por um quarto

 

Fernando Ribeiro

Um suplemento que contenha uma dose elevada mas não drástica, de magnésio, eleva os níveis de testosterona em atletas.

Isto segundo investigadores da Universidade de Selcuk na Turquia, num artigo que será publicado em breve em “Biological Trace Element Research”. Se acreditarmos nesta publicação dos investigadores turcos, os seus níveis de testosterona irão aumentar em 25% se ingerir um grama de magnésio por dia e realizar exercício intenso.

A ideia de que os atletas reagem bem á suplementação com magnésio, não é assim tão estranha. Os nutricionistas estimam as nossas necessidades de magnésio em cerca de 4mg/Kg/dia. As células necessitam de magnésio para produzirem as moléculas de energia ATP e enzimas protetoras.

Mas de acordo com estatísticas americanas, 70% da população não ingere a quantidade suficiente deste mineral. Isto acontece porque as pessoas já não consomem as quantidades suficientes de fígado, ovos, espinafres, nozes e leguminosas – todos boas fontes de magnésio.

Estudos epidemiológicos  realizados em pessoas idosas, demonstraram que quanto mais elevado for o consumo de magnésio, maior será a sua força muscular. Um possível mecanismo para explicar isto, está em que o magnésio faz com que a testosterona se ligue com mais dificuldade á proteína de ligação SHBG, e como resultado, a concentração de testosterona no sangue sobe.

Os investigadores da Universidade de Selcuk realizaram uma experiência com 30 estudantes do sexo masculino, com idades entre os 18 e 22. Dez levavam um estilo de vida sedentário. Dez praticavam taekwondo cinco vezes por semana entre 90 a 2 horas por sessão de treino.

Os dez estudantes sedentários tomaram 10 mg/kg de peso corporal de magnésio, na forma de sulfato de magnésio, todos os dias durante quatro semanas [Grupo 1]. Para uma pessoa que pese 100 kg, isso equivale a um grama de magnésio por dia. Entre os praticantes de artes marciais, metade receberam a mesma dose de magnésio [Grupo 2], e a outra metade não tomou nada [Grupo 3].

Antes de iniciarem a suplementação, os investigadores mediram a concentração de testosterona do sangue dos estudantes. Isto foi feito em descanso [Rbs] e após correram a alta intensidade até á exaustão [Ebs]. Após quatro semanas sob o efeito do suplemento, os investigadores mediram de novo a concentração de testosterona em descanso [Ras] e após o exercício físico até à exaustão [Eas].

A tabela abaixo mostra os valores da testosterona total. A tabela mais abaixo mostra os valores de testosterona em forma livre. A testosterona em forma livre não está ligada ás proteínas de transporte e é conhecida por ser a forma activa da testosterona, o que nem sempre é o caso para a testosterona que está ligada a proteínas de transporte.

Tabela 1

Tabela 2

O mais notável aqui, é o aumento do nível de testosterona em forma livre no grupo 2 em descanso: 24%. No Grupo 3, para aqueles que não tomaram magnésio, o aumento foi de “apenas” 15%. De acordo com os investigadores, o efeito ergogénico do magnésio é suficiente para melhorar o rendimento dos atletas.

Retirado de: http://www.musculacao.net/um-grama-de-magnesio-eleva-os-niveis-de-testosterona-por-um-quarto/

Você está limitando seus ganhos por causa do Cortisol ?

 

A dieta, o treino e o descanso estão em dia e mesmo assim está difícil ver resultados ? O culpado pode ser o “bom” e velho cortisol.

O que é cortisol ?

Cortisol é frequentemente chamado de “hormônio do estresse”. Ele é produzido pelo corpo no desenrolar do dia, mas produz uma quantidade muito maior em resposta a situações de estresse.

Este hormônio funciona como um mecanismo de defesa em momentos de estresse físico ou mental, parando a síntese protéica e transformando aminoácidos em energia pronta para ser usada. Até aí, tudo bem, o problema é o excesso de estresse ocasionando sempre níveis elevados de cortisol.

Como o cortisol pode afetar o meu treino ?

Ganhar massa muscular:

Todos nós sabemos que a testosterona ajuda no crescimento muscular, já o cortisol, faz o contrário. Este hormônio é catabólico e diminui a sintese protéica(como vimos acima), prevenindo o crescimento de tecido muscular.

Em treinos muito longos, os níveis de testosterona começam a cair e os de cortisol começam a subir, devido ao estresse físico. Esta é a combinação perfeita para a perda de massa muscular e é por isto que você ouve em todo lugar que o treino não deve ultrapassar uma hora de duração.

Queimar gordura:

Excesso de aeróbicos também aumentam os níveis de cortisol. É do senso comum que atividades aeróbicas podem ser catabólicas, fazer aeróbicos com altos níveis de cortisol pode ser pior ainda.

Como controlar os níveis de cortisol

1. Cuidado com a duração do treino
Como já vimos acima, treinos longos fazem com que a testosterona diminua e o cortisol aumente, interrompendo a síntese proteica. Portanto, é ineficaz fazer treinos mais longos com o intuito de maximizar os resultados, pois o único resultado será justamente o oposto.

2. Cuidado com a dieta
A sua dieta tem que estar de acordo com os seus objetivos, treinar pesado e comer pouco também poderá estressar tanto o corpo como a mente, o que poderá gerar mais e mais cortisol.

3. Relaxe
Em momentos de estresse procure fazer coisas relaxantes como resposta. Quanto mais você evitar situações estressantes, menos cortisol você gerará e mais massa muscular você poupará.

4. Limite os aeróbicos
Assim como o treino, a quantidade de aeróbicos não é proporcional aos resultados. Excesso de aeróbicos pode gerar overtraining e consequentemente um aumento estratosférico de cortisol. Em vez de focar a perda de peso nos aeróbicos, experimente focar na dieta.

5. Durma bem
O momento que o cortisol está mais alto no dia é de manhã, porém o momento que ele está mais baixo é a noite, durante o sono. Neste momento, além do cortisol estar baixo, hormônios anabólicos como a testosterona e GH estão em alta. Tenha pelo menos 8 horas diárias de sono não só para minimizar o estresse durante o dia(por falta de descanso), mas também para maximizar a ação dos hormônios anabólicos durante a noite.

 

Retirado de: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/22/voce-esta-limitando-seus-ganhos-por-causa-do-cortisol/

A fosfatidilserina +TESTOSTERONA

A fosfatidilserina melhora a resposta hormonal do organismo ao treino. Homens a quem foi administrada uma dose de 600mg durante 10 dias seguidos, produziram mais testosterona e menos cortisol do que homens que ingeriram a fosfatidilserina após 50 minutos de exercício. Esta foi a conclusão a que chegaram os investigadores da Universidade do Mississipi chegaram após realizarem uma experiência com 10 homens saudáveis. Os voluntários tinham de fazer ciclismo 50 minutos algumas vezes, e também realizaram 5 séries de três minutos. Cada série começava com um nível de esforço moderado – cerca de 65% de VO2max – e terminava com uma intensidade de 85%. Os investigadores mediram a concentração do cortisol, testosterona, lactato e hormona de crescimento no sangue dos voluntários antes e depois do exercício. Durante uma das sessões os homens tomaram fosfatidilserina e durante a outra sessão tomaram um placebo. A fosfatidilserina encontra-se nas membranas das células. Quanto ingerida em forma de suplemento, melhora a função dos receptores e a resistência ao stress. Não se sabe qual o mecanismo através do qual exerce os seus efeitos, mas estudos em pequena escala realizados em humanos, demonstraram que a fosfatidilserina baixa os níveis de concentração de cortisol após o exercício e exposição ao stress. Essa foi a lógica por detrás da investigação de que estamos a falar aqui. Os investigadores pretendiam descobrir se podiam melhorar a resposta hormonal ao exercício, utilizando um simples suplemento.
Afinal de contas, menos cortisol e mais testosterona, significa progresso.Os investigadores tiveram sorte. O suplemento reduziu a produção de cortisol, tal como demonstra a figura abaixo.

O Suplemento também aumentou a Testosterona

Os cientistas do desporto utilizam com frequência o rácio entre cortisol e testosterona como um indicador que representa a facilidade com que o organismo desenvolve musculo. É por isso que alguns cientistas do desporto aconselham a realizar o treino de força no final da tarde, já que nessa altura do dia os níveis de tesosterona podem estar um pouco mais elevados nessa altura do dia, mas os níveis de cortisol estão radicalmente mais baixos nessa altura. A figura abaixo demonstra como o rácio de cortisol-testosterona mudou como resultado da ingestão do suplemento. A barra preta representa o grupo que tomou a fosfatidilserina.

A figura na esquerda mostra o efeito na quantidade total de testosterona no sangue durante a experiência. A barra preta representa o grupo que tomou a fosfatidilserina, e a quantidade total de testosterona aumentou por 35% neste grupo. A figura do meio mostra o efeito na quantidade total de cortisol, que é 35% mais baixo no grupo da fosfatidilserina. O rácio entre as duas hormonas aumentou em 180% pelo menos. Os investigadores não encontraram nenhum efeito na concentração de lactato no sangue, e estatisticamente falando, a fosfatidilserina não teve efeitos significativos nos níveis de hormona de crescimento. Mas, olhando para a curva do gráfico, está perdoado se pensar de forma diferente. Ora bem, não se pode ter tudo.

A fosfatidilserina encontra-se na lecitina, mas teria de tomar quantidades gigantes de lecitina para conseguir chegar á dose usada pelos investigadores. 100 gramas de lecitina contem cerca de 15 mgs de fosfolípidos, e apenas uma pequena quantidade deles são constituídos pela fosfatidilserina.
Referencias:
http://www.ncbi.nlm....ertype=abstract
http://www.ergo-log....idylserine.html
Fonte:
http://www.musculaca...sfatidilserina/